한재중 : ::운동일지::2018-10

<저녁-PT>

• 하체
  • 맨몸스쿼트
    • 15회 * 3
  • 맨몸스쿼트 + 10kg 케틀벨
    • 15회 * 2
  • 레그프레스
    • 40kg 15회
    • 30kg 15회
    • 20kg 15회 * 2
    • 30kg 15회
• 런닝머신 6km/h 25분

<점심>

• 이두→삼두
  • 스트레이트/로프
    • 30kg 15회
    • 25kg 15회 * 2
• 가슴
  • 스미스 플랫 벤치 프레스
    • 20kg 12회 * 3
• 이두→삼두
  • 로프/스트레이트
    • 25kg 12회
    • 30/37.5kg 15회
    • 30/37.5kg 15/11회
• 복부
  • 행잉 레그 레이즈 20회 * 3

<PT - 등/팔>

• 맨몸 양팔 뒤로 당기기 20회
• 랫풀다운 25kg 15회 * 5
• T Bar
  • +5kg 15회 * 2
  • +10kg 15회 * 2
  • +12.5kg 15회 * 2
• 런닝 5 km/h 2분 11km/h 8분

<점심>

• V 바벨 이두 웜업 20회
• V 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 원엄 20회
• 케이블 머신 이두→삼두
  • 스트레이트/로프 25kg 15회 * 3
  • 로프/스트레이트 25kg 15회 * 3
• 랫풀다운 25kg 15회 * 3
• 프레스머신 50kg 15회